没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事能力了。研究表明，美国人取得了大得惊人的生产力却是以被剥夺了睡眠为代价；哈欠连天的员工精神萎靡，不能做出合理的决策，不能把注意力放在工作任务上，甚至不能在办公室保持友好的情绪。其实有可以许多方法对付失眠症，提高睡眠质量，巧用小睡以恢复精力。如今，我们也有10种最受欢迎的助眠小技巧，小建议与大家一起分享。（摄影：dkaz）
10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看邮件或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。生活黑客的一读者 JFitzpatrick 说这点非常有道理：
睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着時我们通常都会不停地翻换频道（或读生活黑客，底格这样的杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。
9.加强锻炼以增强睡眠 
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。（CNN报道）
据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德. 哈钦森癌症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。对了，锻炼还能提高除就寝之外的活动的功能，如，性。（但这整个儿又属于另外前10项了）
8．通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
7：把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果。
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”和更多像Pzizz一样的应用软件为“充电午休”布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。这儿要讲如何通过“午休一会儿，改变你的一生！”这本书的作者理解理想的午休效果以及更多的关于“充电午休”如何起作用及起作用的原因。
6：避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的，有的贪睡鬼根本感觉不到。生活黑客的读者詹森使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器：
放一只闹钟在你的床头几上，另一只放在房间的那头，但要确保他们同步。把床头几上的闹钟设到，比如说如果你需要在上午6：30起床的话，你可以把时间设到那个时间。我把这只闹钟接到无线电装置上，并且要保证声音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妆台上的闹钟设到迟一分钟响铃，但要用那讨厌的蜂铃器。所以，当闹铃早上响起时，它不会像蜂铃器样把我吓得失魂落魄的。于是，我知道我还有大约60秒的时间起床及在再次听到闹铃的嗡嗡声之前把另一只闹钟也关掉。那时，我就已经起床了，却不用听到讨厌的蜂铃声。
当然，及个别的天才睡神能把自己程序化，这样一来他们就能在闹铃响起之前自动醒来。（我们都讨厌你）
5：睡觉时解决问题
是不是常常与一项艰难的决定较劲，苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期？研究表明，昧眼休息一会儿有助于你解决问题及做出艰难的决定。
4：用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。格斯特的投稿人Ryan Irelan捕捉到了用“蓝色精神”来打败失眠症的方法。
3：敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼打盹专家萨尔瓦多.达利有一个非常有趣的午休技巧，在该睡觉的时候差不多要睡上几个小时你的身体才能受益，他的午休 技巧就是基于这种思想而总结出来的。据称他在没有意识的情况下使用勺子把自己弄醒。根据有问有答栏目（来自文件夹43），总结出以下你需做的事情：
躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）······这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。
2：试试加进咖啡因的充电午休
需要涡轮加大动力击退让你昏昏欲睡的忧郁时刻吗？喝上一杯咖啡后再小睡15分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次行动起来。
1：教会自己如何清明一梦
有没有赶到学校时还沉浸在昨晚那个可怕的梦中呢？在梦中你头脑非常清晰,在做一些事情的时候很清楚自己是在做梦而非现实中。学着做清梦会使你更有可能掌控梦给你带来的影响。
通过写梦志，分析现实生活中的记号，梦的延展技巧从而学会分析梦境。（这里还有做清梦的读者发表的一些很棒的评论）是不是很感兴趣啊？这里还有更多常见的有关做清梦的问题解答。
你会做些什么让自己入睡呢，设定有效的午休计划还是巧用“数绵羊”呢？让我们在评论中去了解吧.
From The Blogs
|
2007
|
大约三年前Eva Salem开始被一只鳄鱼困扰。它咬住她的手。她在惊慌失措中打败了鳄鱼，逃了出来。然后，她醒了。 她说：“我觉得这就像你在吸毒。我的梦就是那样——真实、疯狂、活跃。”Salem刚刚成为...
查看全文
|
|
05-01
|
与草药一起变靓 看上去靓丽、闻上去香喷喷的，摸上去滑滑的。草药存在于润肤乳、芳香疗法和我们使用的香水中。许多柜台的产品都往其中添加了各式各样的草药。如果你想制作自己的洗发水和润肤乳，你可以...
查看全文
|
|
2007
|
心理上减肥的动力来自于你的朋友。事实上，如果你有体重超标的朋友，那你就更有可能变胖、增肥。 朋友对你的影响多过你本人的态度、情绪和目标。他们可以帮助你找到你的健康体重，抑或是他们会改变你去增肥。 体重...
查看全文
|
|
2007
|
这些问题不仅仅是“我们要了解你”，而是实现自我进步，个人成长和取得成功的核心。领会自身的个人动机将使你拥有一把可以开启心灵深处之谜的钥匙。 所有人都渴望更好的生活，让我们去探究它吧...
查看全文
|
|
05-06
|
大多数人在计划整个健身进度表时，会主要关注两大元素：营养与运动。 营养和运动无可厚非会影响你的身材，然而你应该多花些时间好好想想你的睡眠到底如何。一夜良好的睡眠能帮助你更快地从运动中恢复，...
查看全文
|
|
05-12
|
学会享受你的单身生活。下面提到的五项是单身汉们有时认为是理所当然的。第一：睡觉 睡觉是一件美好的事情。一个人睡觉的时候，没有人会来唠唠叨叨叫你起床，或是数着你已经睡了多少时间。你可以静静躺...
查看全文
|
|
03-14
|
达到财务自由是个人理财的最终梦想。这种自由是指你可以随时停止工作，但依旧能过上自己想要得生活。 要到到这个目标，关键在于被动收入，它是指你不用主动工作就能获得的收入。举个例子，你储蓄账户里的利息就...
查看全文
|
|
01-27
|
“垃圾睡眠”指的是：睡眠时间和睡眠质量都不尽人意，使得大脑无法获得正常休息。资料显示：随着现代生活节奏的加快，大约有三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠"。与“垃圾食品”一样，“垃圾睡眠”已经成为健康...
查看全文
|
|
03-21
|
查看全文
|
|
04-05
|
加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。 研究报告发表在4月1日出版的医学杂志《睡眠》上。 睡眠量影响体...
查看全文
|
More Articles
|
mainking_vera
's Hot translations
赞助商提供
Elanso is a professional online platform which provides translation service for corporate or individule clients, opportunities for translation practice and translation jobs, and translation tool/software-download. Our online translators provide about 186 languages' translation service, including Japanese,Korean, French, German, Spanish, etc, among which, 20,000 are English translators. And some big translation service companies in Shanghai, Beijing, Nanjing also registered here.
|