只有骆驼可以没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 在健身锻炼中,如果您“假装自己是阿诺德”“行为像骆驼”,那么运动伤害离你就不远了。如果能避免下面10种健身锻炼的错误,才能把运动伤害降到最低。 1.不要假装自己是阿诺德:最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。 2.行为像骆驼:只有骆驼可以没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 3.不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。 4.周末斗士:将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。 5.忽略热身:举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。 6.忽略放松:由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至