 八大简单的动作训练计划，让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。春天的脚步近了，让我们立即进入体能加油站吧！
1、杠铃深蹲
训练部位：腿部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次
训练师往往限制初学者下蹲的深度，并告诫他们如果蹲得太低会使膝盖受伤。但是根据研究发现，膝盖健康的人最好还是采用全蹲。训练的关键在于，在下蹲的过程中要慢慢的蹲下去，并且在你刚开始接触这一动作的时候就掌握要领，不要急于采用大重量，先从轻重量开始，注意各个肌肉之间的协调性，弄清楚主要发力肌肉、韧带、肌腱和辅助发力肌肉群，在做动作之前集中你的意念，全身心地投入到动作完成之中去，在日复一日的训练中习惯成自然，时间长了自然驾轻就熟，也就降低了受伤的几率。
2、杠铃卧推
训练部位：胸大肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好的刺激胸部），这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。 (more…)    
From The Blogs
|
02-19
|
◎简 介：整个故事来源于一部最畅销并获过奖的热门电脑游戏：一个本不应该存在于这个世界上的王牌杀手，他是基因工程的智慧结晶，除了一个冷冰冰的称呼–“代号47”，没有人知道他出生于何处、来自于何方。但是...
查看全文
|
|
03-19
|
片名：台风 英文名：Typhoon 导演：郭景泽 编剧：郭景泽 主演：张东健、李正宰 李美研、大卫·麦金斯尼 金甲洙、申星一类型：动作 级别：15岁以上观看 片长：124 分...
查看全文
|
|
05-30
|
时间是1989年的欧洲--- 社会主义政体下的艰难时代，一个5岁大的小孩正在自家院子里与几个邻家小孩玩战争游戏。游戏并无苛刻的规则，也无任何指导方针，其中只有统治者才持有塑料的玩具武器。尽管如此，每个...
查看全文
|
|
03-10
|
外国美女真人教你性爱动作，太爽了！要是脱了，多好啊！!!!!
查看全文
|
|
05-29
|
你有什么癖好吗？比如热衷的一项爱好或运动？无论你的爱好是高尔夫球还是编织，是网球还是缝纫，就像各种各样的工作一样，它都会引起复发性应力伤害(RSIs)。 事实上，其中一些爱好会使你的肌肉，腱...
查看全文
|
|
03-21
|
已转好的PS动作过关游戏《永远的蝙蝠侠》下载 网上没有着个游戏的有关资源,是用ps的光碟转换的,个人私藏与众分享 游戏名称：永远的蝙蝠侠 游戏类型：ACT（横版动作过关游戏） 载体容量：42.8MB ...
查看全文
|
|
03-01
|
‘超级瘦身’是一档全新的刚由Tom Venuto 在两天前创办的利用音频来传授瘦身法的训练班。我在下面付上了一个从‘超级瘦身’中免费下载下来的音频。 点击以下链接可以试听： 你是在...
查看全文
|
|
01-01
|
摘要这篇文章将要向大家展示成功的父母的优良品质，同时也指出了父母成功地塑造孩子行为必备的技能。成功教育包括确立和阐明一个明确的期望，当孩子心烦意乱时，在混乱中保持冷静，对积极的或消极的结果要始终关注，...
查看全文
|
|
03-26
|
新增游戏：Brothers in Arms® Earned in Blood™, Might and Magic®, Pirates of the Seven Seas, Derek Jeter Pr...
查看全文
|
|
03-25
|
Mac mini 可能是近几年来苹果的产品线中最不引人注目的产品了，以至于有人认为这个 2005 年诞生的台式机迷你主机将会结束其短暂的历史，退出苹果的产品线。 Mac mini 之前有过几次升级。 ...
查看全文
|
More Articles
|
赞助商提供
Elanso is a professional online platform which provides translation service for corporate or individule clients, opportunities for translation practice and translation jobs, and translation tool/software-download. Our online translators provide about 186 languages' translation service, including Japanese,Korean, French, German, Spanish, etc, among which, 20,000 are English translators. And some big translation service companies in Shanghai, Beijing, Nanjing also registered here.
|