几乎所有人都被所谓的“沉默杀手”压制着。拖延随处可见。我们都希望能够避免痛苦或那些让我们感觉到麻烦、愚蠢、无意义、困难，复杂、危险、情绪上饱受痛苦的事。
然而，即使知道始终逃避不了必须要做的事，我们还是不断安慰自己说只是拖延一下下而已。有理由相信内心是脆弱的，而我们真的只是尽力在做。深陷在要和不要的恶性循环中。难以自拔。有七种方法可用以摆脱掉拖延的毛病。
1． 要了解拖延只会增加痛苦的事实
如果你跟我一样有爱拖延的毛病，你可能已经发现：
你喜欢拖延时间是为了想要避免麻烦或困难。你的目的是想要避免痛苦。
当你有了一些拖延时间的经验后，你可能会发现比起正常的事态发展，拖延时间只会增加痛苦。衡量这两者间的厉害关系，你就知道到底怎样做更简便些。
2．强迫自己在最后期限前解决问题。。。
你的自尊心会因此而增长。下次在你又想要拖延的时候，记得要强迫自己，当你顺利完成某件事时，感觉会很好。这么做也是种奖励。不论什么时候你想要拖延时间，就记住这点，它让你更进一步。
3．制定流程计划
开始动手做总比什么都不做要好。清理你的桌子，扔掉垃圾，洗洗碗盘。累积一些简单的工作任务来制定流程，创造动力。有了计划流程之后，从必须做的模块入手会显得简单得多。同样，妨碍物的清理会让你感觉更有动力。糟糕的工作环境只会为你的拖延毛病创造条件。
4．借助外界的杠杆力量
有时，我们不仅仅只是因为工作或学校上枯燥的事而拖延时间。你可能深陷某种痛苦而无法继续前进。假如你一心想着换工作或如何让某种关系更进一步，那么你可能就会将注意力集中在会导致你犯错的因素上。如此，就适当借助外界力量帮助你进步吧。
步骤：准备好纸笔。如果你还未正式开始这个计划，那么就写下尽可能多你所想到的在未来几年内可能被遗漏的事。挖掘内心的思想，感受那种不仅仅只发生在明天，而可能发生在未来一年、五年或十年内的痛苦。
然后，如果你决定去想去的地方，那么就写下所有你将要经历的积极美好的事。深思后写下近一年，两年，五年或十年内你将经历的那些事情和感情。要懂得软硬兼施的运用。等你真正有了解决的办法后再一击击中。
5．你会如何吃掉一只象？一口吃掉。。。
不要总着眼于你必须做的事。造成拖延毛病的其中一个原因是由于压力过大。你可以将它们分解成一个个小部分。列成一张清单。将注意力放在其中一个小任务或某个大任务的其中一小部分上。然后再继续下一步。一次只完成一个步骤，别总是三心二意。等你真正了解到这点的时候，其实相当于完成任务的一半了。
6．改变自信
如果你改变自己对现实的看法，那么反复将你推入拖延状态的问题可能会消失。试验下你的自信心。问问自己是否可以看到对自己有益或有效的出路。
你要知道你可以对自己和这个世界充满信心。过去的已经过去了，不代表未来。你完全没必要把自己放在过去的模子里而无法自拔。你已经从过去走到现在，你可以选择更可以改变你的任何习惯。
7．跟自己打个小赌
这个方法很有效，是我从教育学者布利斯那里第一次听说的。（事实上后来我想到那可能是十年前从老师那第一次听说的。这多少给了点提示）。
如何着手：下定决心只花五分钟在某件事上。五分钟之后做些你想做的事。当你打算继续工作五分钟时，就在你的时间表上做个记号。布利斯的笔记上说，不管工作多让你厌烦，你都要让自己坚持五分钟。
我发现这个方法对于分解长期的工作很有成效。在完成了开始的五分钟后，你会发现接下来的五分钟工作会感觉比较容易些。在这之后你又会感觉更容易些。或者你可以将时间提升到10分钟一次。在这短短的五分钟内做些真正有用的事，那样也就给了自己充实的感觉。来玩个游戏，测试五分钟内你能完成多少工作量。可能你能完成的很少，但这个游戏充满挑战的乐趣。